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在宅ワークバイトすると寝れなくなる!? 日本人の間違った睡眠常識5つとは?

 
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ドイツ語x国際恋愛x移住後の生活をアドバイスする「ドイツ生活アドバイザー」 ドイツ語GER B1取得(TOEIC700点相当)の日独バイリンガル! フルタイムで働きながら「時給10,000円ライター」としても活動中のコスプレイヤーという顔を持つ人。 コロナウイルスで会えない中、溺愛されているドイツ人に遠距離恋愛でプロポーズされる♡ 2020年初秋に10年ぶりのドイツ生活を開始!誰もがうらやむ「憧れドイツ生活」までもう目前♡
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Guten Tag!!

ペコだよ^^

コロナ騒動で出ていた緊急事態宣言が解除されたけど、東京では「東京アラート」出ちゃうし、まだまだ油断できない状況じゃない?

コロナの影響で在宅勤務や在宅ワーク、在宅バイトが増えてきたけど、慣れたら超快適だよね!

でも、寝れなくて困った!!って感じてない?

それは、みんながコロナで「免疫力上げよう!」を間違った方向でやっているからだよ

在宅しすぎて免疫力下がったらさ、コロナにかかりやすくなるから意味ないよ(笑)

正しい睡眠知識があれば、在宅勤務・在宅ワーク・在宅バイトでも良く寝れるようになるよ!

在宅ワークバイトすると寝れなくなる原因5つ

在宅勤務や在宅ワークバイトが増えてさ、満員電車に乗らなくなるし、最高じゃない!?

ペコさんは、超絶最高だと思ってる(笑)

だけど、一方で

「寝れてない」

「夜中に目が覚める」

「眠りが浅い」

って感じる人が増えているんだよね。

じゃあ、どうして在宅勤務や在宅ワーク、在宅バイトしていると眠りが浅くなっちゃうんだろうか?

考えられる原因は5つあるよ!

1)体内時計が狂う

まずこれね、これ!

これまで培ってた「体内時計」が「遅寝遅起き」で狂う!

フツーの会社員のスケジュールにさ、何十年も慣れてきちゃっているわけでしょ?

これが急に【在宅】になると何が起こるだろう?

ゼッタイやっている人多いと思うんだけど、「遅寝遅起き」でしょ?(笑)

 

通勤時間が無くなったから、寝る時間も遅くていいや
今日は会議が午後にあるから、午前中は出勤時間ギリギリまで寝てよ!

 

とかさ、こんなの!!

これやると、体内時計が乱れちゃって、寝るのが遅くなる。それで、起きる時間も遅くなるっていう仕組みだよ!

 

だからこそ、決まった時間に寝るのを習慣にしよ!!

 

すっごくシンプルなことだけど、「在宅」が続いていてもこれまでの「仕事スケジュール」で1日の生活を送っていたほうが、身体の負担がないよ!

 

2)活動量が減る

在宅が続くと、日常動く時間も量も減るよね!

疲れを感じなくなるから、身体が「まだ寝なくていいや!」ってなっちゃうんだよ!

だから寝れない(泣)

 

これまでやっていた

  • 家や会社の最寄り駅まで歩く時間
  • 仕事で酷使していた身体

これが急になくなったからさ、身体は疲れを知らなくなる。

身体は、疲れたら寝て回復する様にできているから、疲れてないなら睡眠も必要ないよね?

だからこそ、朝少しでもいいから歩きに出かけてみよう!

自粛ムードだけど、他人との距離を作って、マスクとかで飛沫防止すれば大丈夫だよ!

歩くことで免疫力があがるし、ハッピーフェロモンで不安な気持ちもなくなるし、なんなら仕事がはかどるよ!

それに、眠りも深くなるから、やってみて!

 

3)「ネットサーフィン」や「ソシャゲ」をしすぎちゃう

これ、たぶん多いでしょうよ(笑)

朝早く起きなくて良いから、夜遅くまでついつい「ネットサーフィン」や「ソシャゲ」やっちゃうの。

夜にスマホいじって「ネットサーフィン」や「ソシャゲ」やるの、超やばいよ、ヤバい!!

ブルーライトって聞いたことある?

ブルーライトって、めっちゃ厄介でさ、脳くんがブルーライトを浴びると勝手に「朝」だと勘違いしちゃうの。

ブルーライトカット眼鏡や、iPhoneに搭載されているブルーライトカットモードを使っていればまだましだけど、これホントウ良くない!

だから、夜に寝ようと思っても脳くんが「朝」だって勘違いしちゃうから、眠れない(涙)

 

寝る前の2時間はスマホやタブレット、PCは使わないようにしよう!!

どうしても夜もスマホ使いたい?

ブルーライトカット眼鏡(強いやつ)や、夕方はiPhoneにある「ナイトシフト」を使うようにしよう!

(androidのことはわからない、ごめんよ涙)

それでも、寝る前1時間はスマホいじりをひかえようね!

 

4)「不安」になる情報を無意識に見まくっている

これねぇ、ペコさんもやっちゃうから、よくわかる。

自分から無意識に、不安になるような情報を見まくっちゃうの!!

不安な気持ちがあるからさ、こういうことをググる

  • コロナ 仕事 影響
  • コロナ 満員電車
  • コロナ 派遣切り

なんなら、国際恋愛でもそうだよ!

  • コロナ 遠距離 逢えない
  • コロナ ドイツ人彼氏 逢えない
  • コロナ ドイツ 日本 いついける

 

こういうのをさ、ずーっとググるの。

ググった先には「不安」なニュースやブログ、つぶやきしかない。

これを、ずーっと見ちゃうでしょ?

 

それもそのハズ!

サイト設計を「コロナ不安」を煽るように作り上げているから、逃げられない仕組みになっているのよ。

 

脳くんてすごくてさ、新しい情報を入手すると「すげーーー!!!」って興奮するようにできてるのよ。

だから、新しいニュースや情報を手に入れると

脳くん
脳くん
よっし!!新しい情報だぜ!!
脳くん
脳くん
もっと知りたいぜ!!

 

って、「快感」を覚えるようになるね。

 

これを知らないでさ、「不安」だらけのニュースやブログ、つぶやきなんて見てごらんよ!

いつの間にか時間もたってるし、不安が解消どころか不安も増えない?

良いことないじゃん!(泣)

 

コロナで不安を抱えている人(強め)は、ニュースやTwitterは、フォロワーでも見ちゃダメだよ、だめ!!

見なくても死なないよ(笑)

 

5)不安が強くて「依存」が高くなるから、人間関係のトラブルが増える

コロナも、終わりがなかなか見えないからさ、そりゃ「不安」になるわ。

わかるよ、わかる!

人間て面白い生き物でさ、不安が強くなると

「どうにかしないと!!!」

ってなるんだわ。

だから、「どうにかしないと」で誰かやナニカに「依存」したい気持ちも強くなるんだよ!

そうすると、どうなるか想像してみて!

 

いつもは気にならないこんなコトが、やけーに気になる。

  • 仕事を首になるかもしれない
  • 会社で集団感染するかも
  • コロナで、死ぬんだ
  • 職場の人が送ってきた文章が冷たい
  • 同僚がチャットで素っ気ない
  • 友達にひどいこと言われた(なにもひどくないのに)
  • なんか、コロナっぽい

 

これも、国際恋愛ナウなアナタも同じだよ!

  • 彼氏から連絡来ない(1日も経ってない)
  • 彼氏から言われた一言に不安を覚えた
  • 彼氏が素っ気ない
  • 気になるドイツ人が冷たい気がする

 

こういうのがさ、精神的にストレスになっちゃってさ、相手に問い詰める(涙)

  • どうしてそっけないの!?私のコトきらいになった!?
  • お願い、私を捨てないで!

 

これをやっちゃうから、人間関係がうまくいかない。

人間関係がうまくいかなくて、更に「不安」や「寂しさ」がでるね!

そして、4番のググりに走るってワケ!

つながってるでしょ?

だから、この状態が睡眠にも影響して、免疫力が下がるってわけだ!!

 

こわいねー、こわい!!

 

コロナで在宅してて、相手の顔が見えないのが余計に続くからこそ、適度な距離感を作ってこ!

相手の行動や言葉に動揺しやすい!?

そしたら、この本を一度読んでみることをおすすめするよ!

境界性パーソナリティ障害は治せる!
市橋秀夫 大和出版(文京区) 2013年05月
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by ヨメレバ

 

自分の考え方のクセを、精神科医の先生が説明してくれるんだけど、内容がカンタンだから、わかりやすいよ^^

ペコさんも、心理カウンセラーさんからすすめられて読んでいるよ!

在宅ワークバイトすると寝れなくなる!? 日本人の間違った睡眠常識5つとは?

でさ、コロナでこんだけ「これまでの日常」と違うわけでしょ?

さらに、普段からやっている「睡眠」に対する常識が間違ってるからさ、相乗効果で余計に寝れなくなるんだよね(泣)

 

これから紹介する5つは特に間違いが多い!

良かれと思ってやっていると思うからさ、今から改善してこれからも続く「在宅」に備えよ!

1)パジャマがジャージやTシャツ、スウェット、もこもこ

  • ジャージ
  • Tシャツ
  • スウェット
  • もこもこ系パジャマ

普段着にする分には問題ないじゃん?

だけど、これ悲しいけど寝れない原因だよ(涙)

 

布団の中で何が起こっているかって、「洗濯機現象」が起きてるですよ!

どういうことかって?

ネットに入れないでパジャマを洗濯するとさ、絡まってない?

  • ジャージ
  • Tシャツ
  • スウェット
  • もこもこ系パジャマ

これ、絡まるでしょ?

この現象が布団でも起きてるよ!

 

着ているものが布団を巻き込むから、寝返りが打てない!

睡眠時間は取れているのに、疲れが取れてない!っていうのは、パジャマの素材が原因だよ!

 

おすすめは、サテンみたいなツルツルした素材のパジャマだよ!

ツルツルしてるから、寝返りが打ちやすい!

サテンだから洗っても問題ないし、肌触りも気持ちいい♡

 

これもおすすめなんだけど、シルク!!

シルクはさ、蚕の繭からできてる!これってお肌と同じたんぱく質だからさ、敏感肌にも優しい♡

ペコさんは、今月在宅ワークバイトを頑張ったら、これをご褒美にするヨ!

 

2)冬場あるある「ヒートテック」きて寝ている

 

今は6月だからあんましーって思ってるかもだけど、実際未だ夜は寒い!

寒さに弱いからって、いまだにヒートテック着て寝てたりしない?

特に冬!!

わかるよ、わかる!

ペコさんも寒いのキライ!

 

でもヒートテックをパジャマ代わりにきてるのなら、今すぐやめよう!

ヒートテックって、汗を吸収して発熱しているからさ、脱水症状になっちゃうよ(涙)

睡眠って、

  • パソコンの電源を切る

とイコールなんだけど、パソコンの電源を切った後にドライヤー(ヒートテック)で温めているのと同じになるからさ、NG!

 

冬場は特に気を付けるんだよ!

 

3)掛け布団が分厚くて重い

よくセットで売っているような掛け布団ってさ、分厚いタイプあるでしょ?

これ、ダメだよ!!

確かにさ、あったかいし最強だよ!

ペコさんも、重みがあるのが好き(笑)

でも実は、これも寝返りに影響を与えててさ、重みがあるから寝返り打てないじゃない!?

軽い掛け布団が良いよ!

おすすめは、ダウンの掛け布団♪

高いイメージあるかもだけど、オールシーズン使えて安いのが良い!

 

睡眠は人生の1/3っていわれているよ!

だから、睡眠に関するものはケチっちゃダメだ(笑)

 

4)掛け布団が余分

今さ、あなたの寝具はどうなってるかい?

  1. シーツ
  2. アナタ
  3. シーツ

 

ってなってる?

 

なってたら正解だよ!

でも、寒がりさんあるあるの

  1. 敷きパッド
  2. タオルケット
  3. 毛布
  4. 電気毛布

この辺をシーツとあなたの間にいれてたら、間違いだよ!

 

これも「寝返り」が影響していてさ、アナタがシーツに挟まれてないと摩擦が起きて、寝返りが打てなくなるね。

 

シンプルにシーツをそろえておこう!

寝室の最適温度、知ってる?

誰も教えてくれないよね、こういうの!!

寝室の最適な温度って

  • 夏:26~28℃
  • 冬:16~21℃

って言われてるよ!だから、本当に頑張る必要なし(笑)

5)まくらが自分にあってない

まくらって重要だよ!

まくらがマッチしてないだけで、眠りが浅くなるよ!!!

  • 家族がかってくれたから
  • 安かったから

わかるよ、わかる!!

だけど、まくらって人によってマッチする、しないがある!

でも、オーダーメイドとかさ、高いじゃん?

そしたら、これが良いよ!

ウレタン製「低反発まくら」は、アナタの頭の形に合わせてフィットして弾力ある感じで包んでくれるからさ、万人ウケ♡

 

高さが合わなかったら、バスタオルで高さを微調整すると良く眠れるよ♪

 

在宅ワークバイトすると寝れなくなるのはウソ!日本人の間違った睡眠常識が原因だった!

本当ね、睡眠は「在宅ワークバイト」や「在宅勤務」において、自分でしっかり管理しないといけないよ!

睡眠時間は適切でも、睡眠の質が悪いと8時間寝ている「つもり」でも実際は「4時間しか」熟睡できてないんだよね(フゥ

良く寝れてない?と思ったら、良く寝れているかを知るために快眠度を測ろうよ!

快眠度を測ってアプリで管理すれば、目で見て本当に寝れているかがわかるよ!

おすすめは、スリープサイクル!

sleep cycle

sleep cycle
開発元:Sleep Cycle AB
無料
posted withアプリーチ

スリープサイクルは、アメリカの睡眠学会のお医者さんも推奨するレベルの最強アプリ!

無料で問題なく使えるから、まずは5日間睡眠の質を見てみよ!

長く続ければ続けるほどデータがしっかり集まってくるから、自分の熟睡時間もよくわかるよ!

でね、スリープサイクルでどれだけ快眠度が出ればいいかっていうと70%以上をキープする必要があるよ。

70%キープできてないと日常生活でマトモに暮らせない!

本当だよ!

在宅ワークバイトの仕事だけじゃなくて、男女関係、人間関係も上手く行くから、今すぐ睡眠を見直すんだ!

 

爆睡しようぜ!

あさひなペコ

  • ドイツ語に対するお悩み
  • ドイツ人とのコミュニケーション
  • ドイツでの収入への不安
  • ドイツへの旅行・留学・ワーホリ情報
  • ドイツ人との恋愛・結婚・デートのアドバイス

などなど

なかなか人に相談でいないことって、あるよね?

こんなことで悩んでいるアナタを助けるために、無料相談やっているよ!(8月16日まで)

 

 

ドイツ生活アドバイザーのペコせんせいに聞いちゃおう!

  • 営業日:土・日・祝
  • 営業時間:日本時間 9:00~17:00(8月16日まで)

※生活拠点がドイツに移るので、移住準備のため!また、新たな方針とともに営業時間は追って公表します

※営業時間は予告なく変更となる場合があります

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