身の丈に合わない業務をすると睡眠時間がなくなる！？日本人の間違った睡眠常識5つとは？
※当ブログではアフィリエイト・Google AdSenseによる広告を掲載しています※
※当ブログではアフィリエイト・Google AdSenseによる広告を掲載しています※
Guten Tag!!
ドイツ在住デジタルノマド、あさひなペコです＾＾
コロナウイルス感染拡大の影響で在宅勤務や在宅ワークなど在宅でできる仕事が増えましたよね。
中には自宅で仕事できないという方もいるかもしれませんが、普段からインドア派にとっては慣れたら超快適なのではないでしょうか？(笑)
しかし、家で仕事をするようになってから、寝れなくて困った！！って感じていませんか？
寝れないと、仕事の生産性もダダ下がりですし、やる気もそがれます（経験者）
正しい睡眠知識があれば、フリーランスでもスタートアップの起業家でも、良く寝れるようになりますよ！
もちろん、在宅勤務・在宅ワークのアナタもです(笑)
ということで今回は、睡眠アプリを5年間欠かさず付けているだけでなく、睡眠を意識したことで風邪もひかなくなったペコが、睡眠不足のフリーランスに向けて
在宅ワークすると寝れなくなる原因5つ
在宅勤務や在宅ワークが増えてさ、満員電車に乗らなくなるし、最高じゃないですか！？
ペコさんは根っからの引きこもりなので、超絶最高だと思ってます（笑）
だけど、一方で
「寝れてない」
「夜中に目が覚める」
「眠りが浅い」
って感じる人が増えているんだよね。
じゃあ、どうして在宅勤務や在宅ワーク、在宅していると眠りが浅くなっちゃうんだろうか？
考えられる原因は5つあるよ！
１）体内時計が狂う
まずこれね、これ！
これまで培ってた「体内時計」が「遅寝遅起き」で狂う！
フツーの会社員のスケジュールにさ、何十年も慣れてきちゃっているわけでしょ？
これが急に【在宅】になると何が起こるだろう？
ゼッタイやっている人多いと思うんだけど、「遅寝遅起き」でしょ？（笑）
とかさ、こんなの！！
これやると、体内時計が乱れちゃって、寝るのが遅くなる。それで、起きる時間も遅くなるっていう仕組みだよ！
だからこそ、決まった時間に寝るのを習慣にしよ！！
すっごくシンプルなことだけど、「在宅」が続いていてもこれまでの「仕事スケジュール」で1日の生活を送っていたほうが、身体の負担がないよ！
２）活動量が減る
在宅が続くと、日常動く時間も量も減るよね！
疲れを感じなくなるから、身体が「まだ寝なくていいや！」ってなっちゃうんだよ！
だから寝れない（泣）
これまでやっていた
- 家や会社の最寄り駅まで歩く時間
- 仕事で酷使していた身体
これが急になくなったからさ、身体は疲れを知らなくなる。
身体は、疲れたら寝て回復する様にできているから、疲れてないなら睡眠も必要ないよね？
だからこそ、朝少しでもいいから歩きに出かけてみよう！
自粛ムードだけど、他人との距離を作って、マスクとかで飛沫防止すれば大丈夫だよ！
歩くことで免疫力があがるし、ハッピーフェロモンで不安な気持ちもなくなるし、なんなら仕事がはかどるよ！
それに、眠りも深くなるから、やってみて！
３）「ネットサーフィン」や「ソシャゲ」をしすぎちゃう
これ、たぶん多いでしょうよ（笑）
朝早く起きなくて良いから、夜遅くまでついつい「ネットサーフィン」や「ソシャゲ」やっちゃうの。
夜にスマホいじって「ネットサーフィン」や「ソシャゲ」やるの、超やばいよ、ヤバい！！
ブルーライトって聞いたことある？
ブルーライトって、めっちゃ厄介でさ、脳くんがブルーライトを浴びると勝手に「朝」だと勘違いしちゃうの。
ブルーライトカット眼鏡や、iPhoneに搭載されているブルーライトカットモードを使っていればまだましだけど、これホントウ良くない！
だから、夜に寝ようと思っても脳くんが「朝」だって勘違いしちゃうから、眠れない（涙）
寝る前の2時間はスマホやタブレット、PCは使わないようにしよう！！
どうしても夜もスマホ使いたい？
ブルーライトカット眼鏡（強いやつ）や、夕方はiPhoneにある「ナイトシフト」を使うようにしよう！
（androidのことはわからない、ごめんよ涙）
それでも、寝る前1時間はスマホいじりをひかえようね！
４）「不安」になる情報を無意識に見まくっている
これねぇ、ペコさんもやっちゃうから、よくわかる。
自分から無意識に、不安になるような情報を見まくっちゃうの！！
不安な気持ちがあるからさ、こういうことをググる
- コロナ 仕事 影響
- コロナ 満員電車
- コロナ 派遣切り
なんなら、国際恋愛でもそうだよ！
- コロナ 遠距離 逢えない
- コロナ ドイツ人彼氏 逢えない
- コロナ ドイツ 日本 いついける
こういうのをさ、ずーっとググるの。
ググった先には「不安」なニュースやブログ、つぶやきしかない。
これを、ずーっと見ちゃうでしょ？
それもそのハズ！
サイト設計を「コロナ不安」を煽るように作り上げているから、逃げられない仕組みになっているのよ。
脳くんてすごくてさ、新しい情報を入手すると「すげーーー！！！」って興奮するようにできてるのよ。
だから、新しいニュースや情報を手に入れると
って、「快感」を覚えるようになるね。
これを知らないでさ、「不安」だらけのニュースやブログ、つぶやきなんて見てごらんよ！
いつの間にか時間もたってるし、不安が解消どころか不安も増えない？
良いことないじゃん！（泣）
コロナで不安を抱えている人（強め）は、ニュースやTwitterは、フォロワーでも見ちゃダメだよ、だめ！！
見なくても死なないよ（笑）
５）不安が強くて「依存」が高くなるから、人間関係のトラブルが増える
コロナも、終わりがなかなか見えないからさ、そりゃ「不安」になるわ。
わかるよ、わかる！
人間て面白い生き物でさ、不安が強くなると
「どうにかしないと！！！」
ってなるんだわ。
だから、「どうにかしないと」で誰かやナニカに「依存」したい気持ちも強くなるんだよ！
そうすると、どうなるか想像してみて！
いつもは気にならないこんなコトが、やけーに気になる。
- 仕事を首になるかもしれない
- 会社で集団感染するかも
- コロナで、死ぬんだ
- 職場の人が送ってきた文章が冷たい
- 同僚がチャットで素っ気ない
- 友達にひどいこと言われた（なにもひどくないのに）
- なんか、コロナっぽい
これも、国際恋愛ナウなアナタも同じだよ！
- 彼氏から連絡来ない（1日も経ってない）
- 彼氏から言われた一言に不安を覚えた
- 彼氏が素っ気ない
- 気になるドイツ人が冷たい気がする
こういうのがさ、精神的にストレスになっちゃってさ、相手に問い詰める（涙）
- どうしてそっけないの！？私のコトきらいになった！？
- お願い、私を捨てないで！
これをやっちゃうから、人間関係がうまくいかない。
人間関係がうまくいかなくて、更に「不安」や「寂しさ」がでるね！
そして、4番のググりに走るってワケ！
つながってるでしょ？
だから、この状態が睡眠にも影響して、免疫力が下がるってわけだ！！
こわいねー、こわい！！
コロナで在宅してて、相手の顔が見えないのが余計に続くからこそ、適度な距離感を作ってこ！
相手の行動や言葉に動揺しやすい！？
そしたら、この本を一度読んでみることをおすすめするよ！
| 境界性パーソナリティ障害は治せる！ |
||||
|
自分の考え方のクセを、精神科医の先生が説明してくれるんだけど、内容がカンタンだから、わかりやすいよ＾＾
ペコさんも、心理カウンセラーさんからすすめられて読んでいるよ！
在宅ワークすると寝れなくなる!? 日本人の間違った睡眠常識5つとは？
でさ、コロナでこんだけ「これまでの日常」と違うわけでしょ？
さらに、普段からやっている「睡眠」に対する常識が間違ってるからさ、相乗効果で余計に寝れなくなるんだよね（泣）
これから紹介する5つは特に間違いが多い！
良かれと思ってやっていると思うからさ、今から改善してこれからも続く「在宅」に備えよ！
１）パジャマがジャージやTシャツ、スウェット、もこもこ
- ジャージ
- Tシャツ
- スウェット
- もこもこ系パジャマ
普段着にする分には問題ないじゃん？
だけど、これ悲しいけど寝れない原因だよ（涙）
布団の中で何が起こっているかって、「洗濯機現象」が起きてるですよ！
どういうことかって？
ネットに入れないでパジャマを洗濯するとさ、絡まってない？
- ジャージ
- Tシャツ
- スウェット
- もこもこ系パジャマ
これ、絡まるでしょ？
この現象が布団でも起きてるよ！
着ているものが布団を巻き込むから、寝返りが打てない！
睡眠時間は取れているのに、疲れが取れてない！っていうのは、パジャマの素材が原因だよ！
おすすめは、サテンみたいなツルツルした素材のパジャマだよ！
ツルツルしてるから、寝返りが打ちやすい！
サテンだから洗っても問題ないし、肌触りも気持ちいい♡
これもおすすめなんだけど、シルク！！
シルクはさ、蚕の繭からできてる！これってお肌と同じたんぱく質だからさ、敏感肌にも優しい♡
ペコさんは、今月在宅ワークを頑張ったら、これをご褒美にするヨ！
２）冬場あるある「ヒートテック」を着て寝ている
今は6月だからあんましーって思ってるかもだけど、実際未だ夜は寒い！
寒さに弱いからって、いまだにヒートテック着て寝てたりしない？
特に冬！！
わかるよ、わかる！
ペコさんも寒いのキライ！
でもヒートテックをパジャマ代わりにきてるのなら、今すぐやめよう！
ヒートテックって、汗を吸収して発熱しているからさ、脱水症状になっちゃうよ（涙）
睡眠って、
- パソコンの電源を切る
とイコールなんだけど、パソコンの電源を切った後にドライヤー（ヒートテック）で温めているのと同じになるからさ、NG！
冬場は特に気を付けるんだよ！
３）掛け布団が分厚くて重い
よくセットで売っているような掛け布団ってさ、分厚いタイプあるでしょ？
これ、ダメだよ！！
確かにさ、あったかいし最強だよ！
ペコさんも、重みがあるのが好き（笑）
でも実は、これも寝返りに影響を与えててさ、重みがあるから寝返り打てないじゃない！？
軽い掛け布団が良いよ！
おすすめは、ダウンの掛け布団♪
高いイメージあるかもだけど、オールシーズン使えて安いのが良い！
睡眠は人生の1/3っていわれているよ！
だから、睡眠に関するものはケチっちゃダメだ（笑）
４）掛け布団が余分
今さ、あなたの寝具はどうなってるかい？
- シーツ
- アナタ
- シーツ
ってなってる？
なってたら正解だよ！
でも、寒がりさんあるあるの
- 敷きパッド
- タオルケット
- 毛布
- 電気毛布
この辺をシーツとあなたの間にいれてたら、間違いだよ！
これも「寝返り」が影響していてさ、アナタがシーツに挟まれてないと摩擦が起きて、寝返りが打てなくなるね。
シンプルにシーツをそろえておこう！
寝室の最適温度、知ってる？
誰も教えてくれないよね、こういうの！！
寝室の最適な温度って
- 夏：26~28℃
- 冬：16~21℃
って言われてるよ！だから、本当に頑張る必要なし（笑）
５）まくらが自分にあってない
まくらって重要だよ！
まくらがマッチしてないだけで、眠りが浅くなるよ！！！
- 家族がかってくれたから
- 安かったから
わかるよ、わかる！！
だけど、まくらって人によってマッチする、しないがある！
でも、オーダーメイドとかさ、高いじゃん？
そしたら、これが良いよ！
ウレタン製「低反発まくら」は、アナタの頭の形に合わせてフィットして弾力ある感じで包んでくれるからさ、万人ウケ♡
高さが合わなかったら、バスタオルで高さを微調整すると良く眠れるよ♪
在宅ワークすると寝れなくなるのはウソ！日本人の間違った睡眠常識が原因だった！
本当ね、睡眠は「在宅ワーク」や「在宅勤務」において、自分でしっかり管理しないといけないよ！
睡眠時間は適切でも、睡眠の質が悪いと、8時間寝ている「つもり」でも実際は「4時間しか」熟睡できてないんだよね（ﾌｩ
良く寝れてない？と思ったら、良く寝れているかを知るために快眠度を測ろうよ！
快眠度を測ってアプリで管理すれば、目で見て本当に寝れているかがわかるよ！
おすすめは、スリープサイクル！
スリープサイクルは、アメリカの睡眠学会のお医者さんも推奨するレベルの最強アプリ！
無料で問題なく使えるから、まずは5日間睡眠の質を見てみよ！
長く続ければ続けるほどデータがしっかり集まってくるから、自分の熟睡時間もよくわかるよ！
でね、スリープサイクルでどれだけ快眠度が出ればいいかっていうと70％以上をキープする必要があるよ。
70％キープできてないと日常生活でマトモに暮らせない！
本当だよ！
在宅ワークの仕事だけじゃなくて、男女関係、人間関係も上手く行くから、今すぐ睡眠を見直すんだ！
爆睡しようぜ！
あさひなペコ
Webライターの仕事するなら登録おすすめ♡
ペコさんは会社員やりながら、ココでWebライターの仕事を見つけているよ♡
心の奥底に眠る文章へのニガテ意識を見える化しませんか？
ブログ書きたいけど文章がニガテですぐ投げ出しちゃって続かない！！
ブログは好きなんだけど集客用ってなると、どうしても読まれている実感がないんだよね……
ありますよねー！！
あと、こんなこともあるのではないでしょうか？
子どものために在宅で働きたいけど、Webライターみたいな書く副業って自分に向いているのかな？
Webライタースクールに通ってみたけど、まだスクール外で仕事を取ったことがない。自分本当にWebライターに向いているのかなぁ？
上記は全て、実際にペコのところに来てくださった方からよく見聞きしたお客様の言葉です！
ブログとか集客するための文章って、一朝一夕では上手に書けるものではありません。
ひとりで事業をされていると、自分の商品サービスを販売することに注力しがちですので、ブログといった文章での発信を勉強する時間が取りにくいです。
ましてやWebライターになりたいと考えているのであれば、文章を書くことは避けられません。
そこで在宅で働くWebライター歴5年目かつ、ブログを通じて自分の仕事を確保しているペコが、1人で起業している方や個人事業主歴3年以下の方、Webライターに興味がある方向けに「文章ニガテさん度合いをチェックする診断」を作ってみました！
診断結果をヒントに文章に慣れる練習して準備してコツコツつづければ、あなたも集客が上手くいったり、文章でご飯が食べられるようになるかもしれませんよ！
こんな方におすすめの診断です！
・事業に集中したいけど個人事業主/1人起業家でブログ更新に悩んでいる方
・Webライターに興味があるけど文章が書けるか心配な方
・Webライターの業務が本当に自分に向いているか悩んでいる方
・副業選びの指標にしたい方
回答は選択式ですので、暇つぶしに最適です(笑)
気になる方は、ぜひ以下のボタンをぽちってチャレンジしてみてくださいね！
※ご回答結果次第では当方のメールマガジンへの登録を促させていただいております。不要な場合は登録解除にてご対応いただけますと幸いです。
