ハイパフォーマーなフリーランスは知ってる睡眠の重要性！【意識改善ヒントも紹介】
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Guten Tag！！
ドイツ在住デジタルノマドのあさひなペコです＾＾
Web系フリーランスって、コロナの影響もありますがほぼ自宅で仕事ができちゃいます。
「通勤しなくていい！！ヒャッハー！」
「自分のペースで仕事できる最高！」
そんなノリでフリーになってみたはいいけど、突然来ませんか？
「働きたくねぇよチクショー！！！」
「朝起きるのﾀﾞﾙｲ」
って（笑）
それって、アナタ自身のスケジュール管理ももちろんだけど、もしかすると前日の徹夜や普段からちゃんと寝れていないことが原因かもしれませんよ！！
そこで今回は、フリーランスこそ睡眠大事にしてほしい！っていうことをプロじゃないけど経験から訴える記事をお届けします(笑)
収入も安定して、飛躍したいハイパフォーマーなフリーランスになりたいって思っている人はぜひ参考にしてみてくださいね！
- フリーランスこそ睡眠に気を遣うことでハイパフォーマーも夢じゃないことがわかる
- フリーランスこそ睡眠がいかに大切であるかがわかる
- 飲酒運転も睡眠不足も怖いことがわかる
- 快眠度の大切さがわかる
- フリーランスこそ睡眠を意識した生活にするヒントがわかる
さっそく行ってみよう！
フリーランスの自宅にいて働きたくない！やる気ない！ミス連発！原因は快眠度が低いから
やる気ない・凡ミスしやすくなる原因は、質の悪い睡眠が続いている「快眠度の低さ」にあると言って良いでしょう。
本当に「健康」でハイパフォーマーなフリーランスになりたいなら、アナタも快眠度を上げる必要があります。
憧れのフリーランスになった！でもやる気ない、凡ミス連発！
フリーランスでWEB関連の仕事ができるようになって、在宅ワーカーとして大好きな仕事で収入を得られれるようになると嬉しいですよね！
しかも、自由時間を手に入れた！
って思いたいけど、毎朝「やる気でないなぁ」って感じてませんか？
それは快眠度が低いのが原因です！（断言）
フリーランス、特にWEB関連ってメチャクチャ最高ですよ！
- 通勤電車乗らなくていい
- 自分の好きな時間に仕事できる
- 家事と両立できる
- ＰＣとネット・電気さえあればどこでも仕事できる
こういうのを発信しているフリーランスやノマドの人って多いんで、憧れて自分も目指して、クラウドワークスとか使ってなってみる。
でも、現実はこんなんじゃないでしょうか？
「働きたくねぇよチクショー！！！」
「朝起きるのﾀﾞﾙｲ」
「いきなり仕事投げて来たー！！！！あのタスク終わってないのにｱｰｯ」
「思った以上に修正食らった。。。しかも誤字で」
「やべ。もう22時？終わんないから徹夜かー」
そうなんです。
何度でも言いますが、根本的原因はあなたの睡眠不足にあると言って良いでしょう！！
ハイパフォーマーな複業フリーランス、ペコの睡眠の質
私自身、健康オタクというわけでもなければ、東洋医学や西洋医学のこだわりはない人です。
ですが、睡眠をめっちゃ大事にしています。
- SleepSycleで快眠度チェック
- シャワーのタイミングをめっちゃ重要視
- 寝る前にスマホ見ない
- アイマスクと耳栓必須
- 寝れないと感じた日は昼寝or作業量を調整
あ、快眠度っていうのは脳みその電源をオフする「脳の睡眠タイム」って思うとわかりやすいかと思います。
そんな私の快眠度を晒しますね！
ペコさんの快眠度♡
睡眠の質を4年間ほぼ毎日計測していますが、70~80％以上をキープしています。
だから、Webライティングやディレクションの仕事はもちろん、ainiのオンライン旅行や講師業にも集中できていますし、発信を継続できています。
さらに、Webマーケティングスクールの勉強に家事・ドイツ語・新しい習い事もこなしてます(笑)
ちなみに、日本とドイツの周囲の人たちがコロナでバタバタ倒れていく中、コロナに一度もかかってません👍
良く寝ているフリーランス仲間や知人もハイパフォーマー！
フリーランス仲間の中でも、睡眠を気にしているという生活をしている仲間や知人がいます。
彼女たちの働きっぷりはスゴイ。
ちょっと一例紹介しますね。
- 月100万のプレイヤー
- 新規事業を立ち上げている
- 新しい商品開発してる
- 外注雇っている
- 短期間で成果が出ている（デビュー3か月）
- 発信力が高い（毎日）
フリーランスのアナタへ：睡眠の質に自信ありますか？
この記事を読んでいるアナタは、普段から本気で寝れているって自信ありますか？
むしろ、全力で寝てる？
本当に「ちゃんと寝れてる」なら、朝起きてこんな症状ないはずだと言えます。
- やる気がない
- 目ぜめがスッキリしない
- ベッドから出たくない
- 頑張れない
- スマホをいじってる
- 二度寝をしようとする
- 疲れが残ってる
- ぼーっとする
もし、朝起きた時にこんな気持ちが1ミリでも芽生えていたら、ちゃんと熟睡できてない証拠！
これはね、「ちゃんと寝れてない！もっと寝てよ！」っていう、体からのSOSだと言っても良いでしょう。
睡眠不足のフリーランスに起こりがちなこと
そして、WEB系のフリーランスのあなた！
フリーランスって働く時間も働く場所も自由にできる一方で、しっかり睡眠取らないと、自分自身を上手にコントロールできないし、こうなっちゃう。
- 仕事の効率低下
- やる気なくなってゴロゴロしてしまっている
- しょーもないミスの連発（そしてクライアントに不信感を持たれる）
- 書き間違いや誤字脱字が多発（そしてクライアントからの校閲に逆切れ）
- 後回しにしちゃう（そして納期目前に徹夜）
WEB系に限らずフリーランス系の在宅ワーカーは、会社員の在宅勤務と違って体調が崩れたら収入が断たれちゃうから、本当に本当に健康管理も大切な仕事のひとつですよ！
飲酒よりも睡眠不足が恐ろしいハナシ、知ってる？
睡眠の重要性が一般的に浸透していないということもあるので、ちょっとペコ調べの怖い話、紹介しますねｗ
日本でも最近、睡眠不足でのバス事故増えてますよね。
オーストラリアの研究機関によると、飲酒運転よりも睡眠不足のほうが超危険であるという発表がされています。
24時間寝ていないと、血中アルコール濃度0.1％と同程度まで認知能力が低下するのだとか。
日本の酒気帯び運転の取り締まりは、呼気1リットル中のアルコール濃度が0.15ｍg以上、または血液1ミリリットル中に0.3mg以上のアルコール濃度を含んでいること
しかも、アメリカのペンシルバニア大学の研究では、6時間睡眠を2週間続けると24時間寝ていないのと同じレベルにミスが増加したという実験結果が論文で発表されています。
どうでしょ、これ？
睡眠不足で仕事ができないのも当然なのではないでしょうか。
フリーランスは、自分で仕事をゲットして納品して、領収書たてて、クライアントと商談して～って具合に、外注しない限りはすべてひとり。
睡眠、軽視できなくないですか？
体験談：日本って会社員もフリーランスも睡眠軽視しすぎじゃね？の事例
ペコはドイツから日本の方とお仕事させていただいてますが、ドイツ時間の夕方～夜にかけて連絡くる人多い！！！
日本だと深夜0時とか4時とかです。
「寝る時間どうしたの！？」
っていつも思って通知を眺め、翌日に返信しています。
別件だと、かつて某クライアントさんから「仕事 つらい」っていうテーマのSEO転職記事を提出したことがあります。
その時に、睡眠を重要視したほうがいい旨を構成に盛り込んだら、制作会社さんの先にいる掲載元の担当者からこんなこと言われたことが。
３：会社に行きたくないと思ったらまずやってみてほしいこと
このペルソナの方はどのタイミングで検索しているのかも重要だと思っていて、毎晩、「会社 行きたくない」と検索する日々が続く。
をターゲットとしているため、最初に提示すべき選択肢は『睡眠時間をきちんととる』ではない方が良いかと思います。
（以下省略）
引用：とある日のチャット
わかる！わかる！！！
わかるんですが、
「世の中では睡眠って軽視されてるの！？」
って😲の顔してしまったのも事実です。
さらに、このメディアの制作会社の方（フリーランスの方かどうかは不明）からはこんな返信も。
私も睡眠の大事さはとても痛感している一人です。現に今も睡眠は課題です(笑)
ですが、睡眠って自分で意識しないとなかなか治らないんですよね…。
しかも、意識しても難しいです。（以下省略）
引用：ある日のチャット
うーん、意識して睡眠を良くするってホントにホントに難しいことなのでしょうか？(゜゜)💦
睡眠時間が長いだけじゃダメなの？
などと考える人もいるかもしれません。
お気持ち、めっちゃわかるんですが、
ごめん、ごめんなさい！！
それだけじゃダメな可能性もありますよ！
毎日の睡眠は、「時間」よりも快眠度を重視するのが大切！
睡眠時間は適切でも、睡眠の質が悪いと、8時間寝ているつもりでも実際は4時間しか熟睡できてないことになるんです。
実際の深く睡眠が取れている時間が4時間だったら、そりゃ睡眠不足ですよね。
睡眠不足ってことは、仕事に対してもやる気が起きませんし、脳の疲れがとれていない状態ですからそりゃー凡ミスしちゃいますよ。
でも、そんなこと誰も教えてくれない！（涙）
あ、うそ。
もしYouTube動画見ているんであれば、中田敦彦さんが楽しくわかりやすいく教えてくれてます！！
でも、知らないとそのまんまです。
なので、誰も悪くない！！
私だって、メンターさんに教えてもらわなかったら知らないことでした。
ハイパフォーマンスのフリーランスは実践している快眠度重視型の生活！測定方法
快眠度を測るには、アプリがおすすめです。
私が実際に生活の中に睡眠を意識して取り組んだ流れを紹介しますね！
- アプリをインストール
- まず週5回アプリを起動したまま寝る
- 朝起きたら数値を取得してノートやメモする（1か月目安）
- パーセンテージとコンディションをチェックして仕事量を調整
- 慣れたら毎日アプリを起動し、時間や快眠度を毎朝チェック
アプリだと快眠度は簡単に測れますので、気になる人は、ダウンロードしてみましょ！
スリープサイクル最強
スリープサイクルでどれだけ快眠度が出ればいいかっていうと70％以上をキープすることが大切です。
スリープサイクルは、アメリカの睡眠学会のお医者さんも推奨するレベルの最強アプリと言っても過言ではありません。
有料版もありますが無料で問題なく使えますので、まずは5日間睡眠の質をチェックすることからスタートです。
長く続ければ続けるほどデータがしっかり集まってくるので、自分の熟睡時間や目覚めやすい時間帯もよくわかります。
ちなみに、我が家は夫婦でスリープサイクル利用していまして、快眠度と自分の体の状態をチェックしてたりします。
ハイパフォーマンスなフリーランスになりたい人が今から意識しやすくなる睡眠を深く知る方法3つ
前述の体験談でも登場した、
私も睡眠の大事さはとても痛感している一人です。現に今も睡眠は課題です(笑)
ですが、睡眠って自分で意識しないとなかなか治らないんですよね…。
しかも、意識しても難しいです。（以下省略）
引用：ある日のチャット
きっと、この返信をしたコンテンツディレクターさんと同じ悩みや疑問を抱えている人はいるハズ！
なのでこの疑問、ここで私は自分の経験談から回答したいと思います。
ミスが少なく、PDCAも効率的に回せ、なんなら私生活も充実したハイパフォーマーなフリーランスになりたいのであれば、睡眠について以下のことを意識することから始めてみましょ！
- アプリをダウンロードする
- 睡眠に関する本を読んでみる
- アイマスクと耳栓を買ってみる
これなら簡単にできそうじゃないですか？
詳しくご紹介しますね！
1）睡眠アプリをダウンロードする
「ハイパフォーマンスなフリーランスになりたい」って思ったら、前述で紹介したスリープサイクルをダウンロードしてみましょう！
今までに意識していなかったのであれば、アプリをダウンロードして通知をONにするだけで、今までよりは意識できるのではないでしょうか。
最初に週5回と書いていますが、これから睡眠を意識した生活をするフリーランスのアナタは、まずは週3回からスリープサイクルをONにして寝ることからスタートがおすすめです。
２）睡眠に関する本を読んでみる
まずは1冊、本を読んでみるのもオススメです！
ペコがオススメしている＆実際に読んだ本は西野精二先生著の「スタンフォード式最高の睡眠」です。
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商品説明
内容紹介（出版社より）
睡眠研究における世界的権威が、最高の睡眠を手に入れて、日中のパフォーマンスを究極的に高める方法を書いた本です。
スタンフォード大学は「有名研究者は必ず一度在籍する睡眠研究のメッカ」として知られています。そんな研究所のトップを務める著者が、最高の睡眠を手に入れる方法を初めて明かすのが本書です。
研究で明らかになったのは、「良く眠るだけでは無理」だということ。たとえば、40分の睡眠負債を返済しようと思ったなら、「3週間連続で14時間ベッドに入る」という方法をとらねばなりません。
これはあまりにも非現実的ーーそこで、著者が着目したのが「質を究極的に高める」というアプローチ。
具体的には、体温と脳を操作することで、睡眠の質がぐっと深まり、日中のパフォーマンスも最強になるのです。
「深部体温を下げる」とはよくいわれることですが、じつはこれだけでは眠りの質は上がりません。もうひとつ、ある「体温」を上げてやることで、初めて最高の眠りが手に入るのです。そんな「睡眠の本当の真実」を凝縮してお伝えする、世界最新データ満載の睡眠における決定本です。
【目次より】
プロローグ 「良く寝る」だけではパフォーマンスは上がらない
1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則
3章 スタンフォード式 最高の睡眠法
4章 超究極！熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
5章 「眠気」を制する者が人生を制す内容紹介（「BOOK」データベースより）
レムとノンレムは、「９０分周期」じゃなかった！？最新の睡眠データ満載！科学的エビデンスに基づいた、睡眠本の超決定版！「世界最高」の呼び声高いスタンフォードの睡眠研究。そのトップを務める世界的権威が明かす、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす超一流の眠り方。
目次（「BOOK」データベースより）
０章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない／１章 なぜ人は「人生の３分の１」も眠るのか／２章 夜に秘められた「黄金の９０分」の法則／３章 スタンフォード式最高の睡眠法／４章 超究極！熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略／５章 「眠気」を制する者が人生を制す
著者情報（「BOOK」データベースより）
西野精治（ニシノセイジ）
スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所（ＳＣＮラボ）所長。医師、医学博士。１９５５年大阪府出身。１９８７年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。２００５年にＳＣＮラボの所長に就任。２０１６年４月より一般社団法人良質睡眠研究機構の代表理事に就任。大阪教育大学附属高等学校天王寺校舎北米支部同窓会会長も務めている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）引用：楽天Books
「有名研究者は必ず一度在籍する睡眠研究のメッカ」と呼ばれるスタンフォード大学の睡眠研究所所長の方が手掛けるこの本！
難しそうな雰囲気があるかもしれませんが、中身は文字が思った以上に少なくて読書ニガテさんでも読みやすい仕様になっています＾＾
まるで著者が話しかけてくれるような文体は、小難しい内容でもスルスル読みやすいですよ。
良くある「睡眠時間長いんだけど」問題についてもメスを入れてくれてます(笑)
残念ながら、ドイツ移住前に本は手放してしまいましたが、電子書籍で所持！
手放した本は、メルカリで速攻里親が見つかるほどだったので、名著だとわかりました。
動画で要約されている
ちなみに、冒頭のほうでシレっと共有したオリエンタルラジオの中田あっちゃんのチャンネルでも取り上げられてます。
本を読む時間がない人や疑ってかかっている人は、まず要約のチェックからもアリかもしれません！
３）アイマスクと耳栓を導入してみる
ハイパフォーマーフリーランスになりたくて、すぐに結果を求めちゃう人もいるかもしれません。
ここまで読んでくれたアナタにヒントをお伝えすると、快眠度をあげるコツというか方法があります。
それは、眠りに入る30分以内に「深い睡眠」に到達する必要があること。
それを助けるのが耳栓とアイマスクです！
ペコさんのある日の快眠度90％越えのグラフを見てみてください。👇
最初の30分以内がめっちゃ深いでしょ！？(笑)
これを目指すことによって、安定した深い眠りが朝まで続くって仕組みです。
そのためには寝室の明かりを「暗くして」寝室を「静かな状態にする」必要があるんだけど、田舎でもない限り100％は無理ですよね。
ペコさんハウスもやや田舎ですが、外から街灯入るし、電車の音やパートナーのいびきが聞こえます（苦笑）
ですが、
- 真っ暗空間をアイマスクで作り出す
- 静かな状態を耳栓で作り出す
ことで、入眠を助けられます。
アイマスクに抵抗がある？
そしたら、装着したら暖かくなるめぐりズムシリーズを活用してみましょう！
特にWEB系フリーランスは毎日PC作業が多く、目が疲れがちです。
そこで暖かい蒸気のアイマスクを使用することで１日の疲れがほぐれやすくなりますよ♪
私も日本から持参しましたし、なんならドイツでもちょい高いですが売っているほどなので、ワールドワイドな代物です。
心身衰弱してたり寝れない体質の場合はお医者さんに行こうね！
ここまで紹介したのは、あくまで体験談や経験談をもとにした話しです。
もし、本当に心身衰弱していて何も手につかない鬱っぽい状態だったり、何してもマジで寝れないっていう場合は、病気の疑いもあるので必ずお医者さんへかかるようにしてくださいね！！
ペコとのお約束だよ！！
まとめ
フリーランスと言う道を選んだのであれば、あなたの体が資本になります。
あなたが健康でいられるのは、睡眠があるからです。
本当に睡眠がしっかりとれているのであれば、アナタは既にハイパフォーマーなフリーランスでしょう。
ですが、本当に「ちゃんと寝れてる」なら、朝起きてこんな症状ないはずだと言えましたよね！
- やる気がない
- 目ぜめがスッキリしない
- ベッドから出たくない
- 頑張れない
- スマホをいじってる
- 二度寝をしようとする
- 疲れが残ってる
- ぼーっとする
それに、睡眠不足のフリーランスには、こんなことが待ち受けていることがわかりました。
- 仕事の効率低下
- やる気なくなってゴロゴロしてしまっている
- しょーもないミスの連発
- 書き間違いや誤字脱字が多発
- 後回しにして納期目前に徹夜
中には
「もうすでに心当たりある！😨」
っていう人もいるかもしれません💦
もし、コロナにかかっちゃったり、その他の病気になっちゃった場合、基本的にはフリーランスは休業補償が出ませんので健康は本気でケアしましょう！
自分の健康管理も立派な「仕事」です。
意識するのが難しいかもしれませんが、今からできることは
- 睡眠アプリをダウンロードする
- 睡眠に関する本を読んでみる
- アイマスクと耳栓を買ってみる
とありましたよね！
どれも1時間もあればカンタンに向き合えるでしょう。
質の良い睡眠を心がけて、ハイパフォーマンスな仕事だけじゃなく、クライアントや周りとより良い人間関係をはぐくめるフリーランスになりましょう！
最後まで読んでくれてありがとダンケ♡
あさひなペコ
参考資料：
・DIAMOND online 睡眠不足がもたらすパフォーマンス低下の恐ろしい正体とは
・PRESIDENT Online ｢酒気帯び時の認知レベル｣6時間睡眠が､じつは一番危険な理由
・セゾン自動車火災保険株式会社 「教えて！おとなの自動車保険」 酒気帯び運転とは？酒酔い運転との違いや罰則について
・警視庁
心の奥底に眠る文章へのニガテ意識を見える化しませんか？
ブログ書きたいけど文章がニガテですぐ投げ出しちゃって続かない！！
ブログは好きなんだけど集客用ってなると、どうしても読まれている実感がないんだよね……
ありますよねー！！
あと、こんなこともあるのではないでしょうか？
子どものために在宅で働きたいけど、Webライターみたいな書く副業って自分に向いているのかな？
Webライタースクールに通ってみたけど、まだスクール外で仕事を取ったことがない。自分本当にWebライターに向いているのかなぁ？
上記は全て、実際にペコのところに来てくださった方からよく見聞きしたお客様の言葉です！
ブログとか集客するための文章って、一朝一夕では上手に書けるものではありません。
ひとりで事業をされていると、自分の商品サービスを販売することに注力しがちですので、ブログといった文章での発信を勉強する時間が取りにくいです。
ましてやWebライターになりたいと考えているのであれば、文章を書くことは避けられません。
そこで在宅で働くWebライター歴5年目かつ、ブログを通じて自分の仕事を確保しているペコが、1人で起業している方や個人事業主歴3年以下の方、Webライターに興味がある方向けに「文章ニガテさん度合いをチェックする診断」を作ってみました！
診断結果をヒントに文章に慣れる練習して準備してコツコツつづければ、あなたも集客が上手くいったり、文章でご飯が食べられるようになるかもしれませんよ！
こんな方におすすめの診断です！
・事業に集中したいけど個人事業主/1人起業家でブログ更新に悩んでいる方
・Webライターに興味があるけど文章が書けるか心配な方
・Webライターの業務が本当に自分に向いているか悩んでいる方
・副業選びの指標にしたい方
回答は選択式ですので、暇つぶしに最適です(笑)
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