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【コロナ】在宅ワーク続きで「病気」になりそう!?プロWEBライターが教えるおやつとごはん

 
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大好きな人が住む大好きな国ドイツ・ヘッセン州で結婚生活する傍ら、SEO系Webライター/編集メインに、時々ドイツオンライン旅行・オンライン体験運営者として複業するデジタルノマド。 Webライター4年目で1,500記事の受託記事執筆突破。 さらに2021年11月からは未経験でコンテンツディレクションを請け負う。 2022年12月にドイツ語GER B2(Beruf)取得済み(TOEIC800点相当)の英語よりドイツ語派。
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Guten Morgen!!

ペコだよ^^

コロナ騒動でさ、これまでの「通勤型」仕事スタイルから「在宅勤務(在宅ワーク)」になったよね?

普段と働き方も違う上に、日本のメディアでは在宅ワークを貶めるニュースが多発しているから、このままどうなるんだろうって不安でしょ?

それに、アナタ自身も在宅ワークに慣れなくて仕事ペースもつかめないし、集中力が続かない?

寝れなくなるし、このまま病気になるんじゃないか!?って不安?

ペコさんはコロナ禍になる前から副業で在宅ワークをやってきてて、今では1.5年やってるよ!

病気になることなく、元気に派遣OLとして在宅勤務をこなしながらライターの案件をこなしたり、ブログを更新してるのは、ご飯とおやつを気にしているから♡

今回はそのヒミツを大公開しちゃうよ!

 

在宅ワーク続きで病気になりそう!仕事環境が変わると効率が悪くなる!?

実は、仕事の集中力を上げるためには「適度な休憩」が大事!

休憩っていうのは、「食事」と「おやつ」が関係しているよ!

今では在宅ワークになれたペコさんだけど、在宅ワークを開始する1年半前は、家で仕事することが考えられなかったし、会社で「働く」環境が当たり前だと思ってたよ!

結構Twitterで在宅勤務を始めた人のつぶやきを見ていると、こういうのが目に留まる!

  • 家だから仕事に集中できない
  • 会社と違ってやる気が起きない
  • 家だと集中できないから早く会社に行きたい

 

すごいわかるよ、わかる!

ペコさんも在宅ワークを始めたばかりは、家じゃ集中できなくて駅前のカフェに行ってたもんだ(しみじみ)

 

在宅ワークスタート時点ではこんなことが起こった

さらに、お家キライ(笑)だったペコさんは、家で仕事するのが無理でさ、自己嫌悪でいっぱいだったし、逃げ出したりもしてたぜ。

例えば、自宅で在宅ワークの仕事をすることで起こるのは、こんなこと!

  • ネットが遅い
  • 照明が暗い
  • タイピングが遅くなる
  • コピーできない
  • 連絡が滞る

自宅で仕事をするってだけで効率が悪くなるだけじゃなくて、

家で仕事することがそもそも考えられない

っていう考えも相まってさらに効率が悪くなる(笑)

 

環境が違う「プレッシャー」で残業→さらに効率が悪くなる

でさ、家で仕事をしている中で

 

在宅ワークから逃げたいペコ
在宅ワークから逃げたいペコ
ここまでできる!出来るハズ!

 

っていって仕事を予想するんだけど、見当違いで

 

在宅ワークから逃げたいペコ
在宅ワークから逃げたいペコ
もっとできる!?

 

って自分に謎プレッシャーをかけるから、ひとり暮らしのペコさんはこんなことが起こった。

  • 家事が滞る
  • 食事が雑になる
  • 休憩しない
  • 朝から晩までノンストップ

こうやって頑張っちゃうんだけど、集中力続かないし、やる気そがれるだけだし悪循環だったなぁ(泣)

 

在宅ワークで病気になりそう!在宅で集中力をあげるには食事が大事!3つのポイント

で、ペコさんが改善しないと!!って思ったのは、「食事とおやつ」=「休憩のタイミング」だったよ!

 

脳みそくんを活発にするためにはエネルギーを投入するのが大事!

脳みそくんの活動をサポートしてくれる栄養を効率よく摂ることで、「集中力」や「効率」が上がるよ!

それだけじゃなくて、病気予防にもなるよ!

ペコさんが実際に改善した3つのポイントを紹介するね!

 

1)質のいい炭水化物を摂る

炭水化物って重要で、体内で「ブドウ糖」に変換されるんだけど、これが脳みそくんのエネルギーになるよ!

女性にとっては太る原因だから嫌われ者かもしれないけど、炭水化物を摂らないと、ネジを回してもらえないロボットみたいになっちゃうから脳くんにとっては欠かせないよ!

だけど、食べすぎて太るのも嫌だよね!!

そんな時は「質のいい炭水化物」を摂るようにしよ!

「質のいい炭水化物」ってのは、こういう食べものにあるよ!

  • 全粒粉パン
  • 玄米
  • ソバ
  • 全粒粉クラッカー
  • フルーツ

色が付いているものが良いんだよね♪

 

白いご飯やうどんもさ、美味しいじゃん!

ペコさんも大好きだよ!大好きなんだけど、色のない炭水化物は「サビたネジ」と同じだから、脳くんには優しくないんだよね(涙)

 

色のついている炭水化物を意識してみよ!

 

2)ビタミンB1を意識する

ビタミンB1を摂取することで、摂取した炭水化物を効率よくエネルギーにして脳くんに運んでくれるよ!

玄米や雑穀、それにおかずからも摂れるから、下記の食べ物をチョイスして普段の炭水化物と置き換えて食べてみよう!

  • 玄米パン
  • 胚芽パン
  • 玄米シリアル
  • 豚肉
  • 大豆
  • アスパラガス

 

3)ダメ、満腹!八分目にしよう!

ごはんは腹八分目にしておくと眠気がきにくくなるから効率が上がる!

ごはんを満腹まで食べると眠くなってさ、在宅ワークだと横になっちゃわない?

ペコさんもやってたよ(笑)

これって、横になる時間が長いとその分仕事が滞って、効率悪くなるよね?

だから、食べたい気持ちはわかる!わかるけど朝昼晩ごはんは腹八分目にしよう!

 

【体験談】WEBライター・ペコが実際に食べていたご飯を大公開!

じゃあペコはどんなごはん食べてるんだよ!

なるよね、なる!(笑)

 

今は、風邪とは無縁の超健康体だよ!

そんなペコさんのご飯をさらすね!(笑)

 

朝ごはんはタマゴを取り入れよう!

ペコさんはめんどくさがり(笑)

だから朝は目玉焼きで済ませる!

  • 目玉焼き2個
  • ギリシャヨーグルト
  • ココナッツオイル入りコーヒー

 

このルーティーンは欠かせないよ!

 

ペコ彼も、ペコさんが糖質制限している理由と朝ごはんのルーティーンを知っているから、日本で半同棲してた時やドイツの彼の家にいた時も、この3点セットは自動的に用意されてたよ!(笑)

 

ココナッツオイル入りコーヒーは最強だから、ココナッツオイルについては別記事で熱く語るね(笑)

ヨーグルトにはシリアルを投下する時もある

ペコさんは、このフルーツグラノーラ(低糖質)を買いだめしてる(笑)

だから、ギリシャヨーグルトの中にフルーツグラノーラを投入したり、彼氏がくれたカボチャとカカオの種(笑)を入れてアクセントをつけることもあるよ!

 

朝ごはん食べた2時間後に「おやつ」を食べる

チマチマ食べてるから包み紙がヒドイ有様なので(笑)、イメージってことで(笑)

日本で購入が難しいドイツの明治チョコレート的存在の「Milka(みるか)」!!

人工甘味料苦手なペコさん(笑)は、このチョコなら食べれる!

ドイツで買いだめした(笑)Milkaを2粒おやつに食べてるよ!

ペコさん、まさか食後2時間後におやつを食べることが無かったから、これを始めたときは違和感だったけど(笑)、確かに午前のやる気と集中力が増す(笑)

おやつを食べる=休憩時間だから、いいよね!

チョコをモグモグしながら、アニメちょっと観てるよ(笑)

そこから仕事を再開するけど、休憩で観てたアニメが良いBGMに早変わり(笑)

 

ランチタイム♡

https://twitter.com/AsahinaPeco_DE/status/1260057392370221058?s=20

この日は白いご飯(笑)なんだけど、黒ゴマ混ぜてチャーハンにしてるよ!

横の味噌汁は「ほうれん草」と新玉ねぎ、そして木綿豆腐♡

あとは、おソバに「ほうれん草」と「タマゴ」を落とした温かいソバも食べるときがある!

茹でたらできるから、簡単(笑)

 

15時のおやつもある♡

昔は15時のおやつってのも摂らないで、ずーっと仕事してたっけ(苦笑)

最近、本業も在宅勤務になったから、おやつは

  • 小麦胚芽クラッカー
  • フィラデルフィアクリームチーズ
  • ブルーベリー

っていう超絶贅沢なクラッカーを食べてるよ!

ここでもたんぱく質を意識した「クリームチーズ」ですよ、奥さん!(笑)

あとは、最近マイブームの自家製タピオカミルクティー♡

14時以降は睡眠を良くとるためにカフェインを控えているんだけど、どうやって対処してるかって?

実はノンカフェイン麦茶+牛乳の組み合わせ、最高!

これでタピオカミルクティーを作ってる♡

 

重たい仕事をしてるときはおやつも豪華に

https://twitter.com/AsahinaPeco_DE/status/1260096929226043392?s=20

重たいライティングの仕事(=修業)のときは、おやつも力入れてるよ!

ペコさんはアレルギーの関係でNGなフルーツ多いんだけど、ブドウやリンゴ、メロンやマンゴー、ベリー系は大丈夫!

フルーツ食べとくと、実はお通じも良くなるであります!

 

夜ご飯はこれ♡

https://twitter.com/AsahinaPeco_DE/status/1260149654773100544?s=20

最近見つけた糖質ゼロパスタ!!

この日は、これにツナ缶とほうれん草で味付けしたペペロンチーノに、デザートチーズ(マンゴー)♡

仕事後ってなんかストレスたまるでしょ?

ここで「シーフード」をさりげなく投入しつつ、色の濃い野菜とチーズでたんぱく質を補うですよ!(笑)

詳しくは↓

在宅ワークで「うつ」になりかけたらシーフードで応急処置!【体験談】

毎食の食事に、フルーツを少しでもいいから、絶対に食べるのもポイント!

食事も、20時前に摂るように心がけてるよ!

 

ヤバい、在宅ワーク集中できない!!時はおやつに工夫を(笑)

いつも頑張っている自分を褒める!

これが在宅ワークで病気にならないコツでもあるよ!

ペコさんのおやつシリーズの通り、在宅勤務や在宅ワークで集中できない場合は、おやつを工夫するといいよ!

そして、ご褒美にするんだ!

本当些細なことだけど、食事やおやつを気にかけるだけで、集中力も違うし、健康的になれるからさ、やってみよ!

 

おやつにダークチョコレートがおすすめ!

ペコさん、Milka食べてるけど、ダークチョコレートのほうが実は好き(笑)甘くないから!

チョコレートをダークにすればするほど、チョコレート本来の香りが強くなる!

チョコレートの香りは精神的に落ち着くし、おすすめだよ♡

ちなみに、リンツはスイスが発祥の有名なチョコレート!

日本だと「高級」くくりなのが悲しい(泣)

だけど、ここでご褒美としてちょい高めの「リンツ」チョコを設定して日々の仕事の目標が達成出来たら1つ食べるとか、最高じゃない?!

月の目標を達成したときは?豪華なおやつを自分にプレゼントしよう(笑)

さっきさ、ペコさんが重たい案件やってる時に、ブドウをおやつにしてたでしょ?

このフルーツの盛り合わせは量も控えめだけど、月によって入る果物が違うんだって!

毎月の目標が達成出来たらこれ注文してさ、毎月違う果物受け取れたら最高じゃない!?

ペコさんもやりたい!

今月目標達成したらやるつもりだよ♡

こんな感じで、月の目標を達成したら、翌月のおやつを豪華にしよう!(笑)

 

食事に工夫を凝らして自分を褒めて病気にならないようにしよう!

あさひなペコ

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